Wellness für Ihre Augen

Tun Sie Ihren Augen mit den folgenden Übungen jeden Tag etwas Gutes. Auch die Augenmuskulatur will gestärkt und trainiert werden, um die Sehkraft möglichst lange zu erhalten.

Liegende Acht

Stehen Sie locker und hüftbreit. Strecken Sie den rechten Arm nach vorne aus und richten Sie Ihren Blick auf den Daumen. Beschreiben Sie mit dem Daumen eine liegende Acht. Beginnen Sie dabei in der Mitte der Acht nach links oben. Folgen Sie der Bewegung mit den Augen. Nach 3 Wiederholungen wechseln Sie auf den linken Arm und beschreiben die Acht nach rechts.

Nah- und Fernsehen 

Halten Sie einen Bleistift ungefähr eine Armlänge entfernt und fixieren Sie die Spitze für ein paar Sekunden mit Ihren Augen. Schauen Sie im Anschluss für ein paar Sekunden in die Ferne und dann wieder auf die Spitze des Bleistiftes. Wiederholen Sie dies ein paar Mal.

Augenyoga

Schließen Sie Ihre Augen sanft. Blicken Sie mit geschlossenen Augenlidern …

• nach oben und unten
  
• links und rechts
  
• diagonal

Machen Sie weiters ...

• je 3 Kreise nach links und nach rechts
  
• einen Achter mit den Augen
  

Palmieren – Tiefenentspannung für Ihre Augen

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung mit abgestützten Ellbogen oder eine Liegeposition mit gut gelagerten Armen ein. Entspannen Sie Ihren Nacken und achten Sie auf eine lange Halswirbelsäule.

Reiben Sie nun Ihre Handflächen kurz aneinander, um sie zu wärmen, und legen Sie anschließend die hohlen Handflächen sanft und ohne Druck wie Zelte auf die geschlossenen Augen. Die Augenlider werden dabei nicht berührt und es kommt kein Lichtstrahl durch. Dadurch werden die Augen entlastet und können sich völlig entspannen. Atmen Sie tief und ruhig zehnmal ein und aus.

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